閉じる
閉じる
閉じる
  1. 食事でむくみを改善しよう!美味しく続けられるむくみ解消レシピのご紹介
  2. むくみは靴下で改善できる!?おすすめ着圧ソックス&口コミ大公開!
  3. むくみサプリを徹底比較!自分にあったサプリはどれ?
  4. 辛いむくみを解消したい!サプリで解消できるのか?口コミを見てみよう!
  5. 意外と知らないむくみ、診断基準とセルフケアの方法を知っておこう
  6. むくみ脚をスッキリさせる痩せグッズが欲しい!
  7. むくみ足を細くする!効果ある解消方法
  8. ひどいむくみでパンパン!やっつけるためのポイントを伝授!
  9. むくみが取れない!?そんなあなたに試してほしいタイプ別解消方法
  10. むくみ解消サプリベスト3はこれだ!飲むだけで顔も足もスッキリ!
閉じる

28歳OLむくみ奮闘記

即効性あり!むくみを解消する方法

多くの女性が悩む「むくみ」をすぐに解消出来る方法をご紹介します!特に、顔と足のむくみに悩む女性はとても多いんです。むくみがあるとなんだか心も体も重く感じてしまうことありませんか?解消法を知ってむくみない快適な毎日を送りましょう。

 

顔や足がパンパンになる、女性の悩みのむくみ

女性なら一度は、顔や足がパンパンにむくんでしまった経験があるのではないでしょうか。むくみを解消するには、まずむくみが起こる原因を知ることがとても大切です。むくみの正体、原因について詳しくみていきましょう。

 

むくみの正体を知ろう

むくみの仕組み

むくみの正体は、余分な水分(細胞中の水分)です。なんならかの原因によって、血液やリンパ液の流れが悪くなります。そのため、余分な水分が上手く排出されずに顔や足などに蓄積してしまうことでむくみが起こります。顔のむくみは、朝に起こりやすいのが一般的です。朝起きてから鏡をみてブルーになる人も多いのではないでしょうか。寝ている間は、頭から足の先まで一直線の状態なので顔にまで必要のない水分が行き渡ってしまいます。特に、まぶたは皮膚が薄いのでより腫れぼったくなります。うつ伏せ寝は、特にむくみやすい体勢です。

足のむくみは、夕方に感じる方が多いのではないでしょうか。靴のサイズがきつく感じたり、ふくらはぎがパンパンになってしまったり。足の筋肉を使い重力の影響に逆らって、心臓に血液を戻そうとします。血液中やリンパの流れが良くない状態が続くと余分な水分が溜まってしまい、足のむくみを引き起こします。

むくみが起こる主な原因

むくみが起こる主な原因は以下のようなものがあります。

塩分、アルコールの摂りすぎ

体内でナトリウムとして、塩分は血液中で運ばれます。人の体は塩分濃度を一定に保とうとするので、水分によって塩分濃度を薄めようとします。この水分が多量となりむくみの要因となります。

また、アルコールを摂りすぎると血管が拡張します。拡張すると、水分が排出されすぎてしまうためにむくみが起こります。

運動不足による筋肉の衰え

筋肉はポンプのような役割をして血液を心臓へ送り返します。運動不足によって筋肉が衰えてしまうと、このポンプ機能も衰えた状態に。老廃物や水分の滞りが起こりやすくなります。

体の冷えからくる血行不良

女性は特に手や足の末端が冷えやすくなりやすい人が多いです。女性ホルモンが関係しています。女性ホルモンが乱れると、自律神経の乱れが起こります。自律神経には体温を調節する大切な働きがあるので、乱れてしまうと血行不良を引き起こしやすくなります。血液を巡りが悪いため、余分な水分がうまく排出されずにむくみやすい状態になってしまうのです。

顔のむくみに効果ある解消法

顔のリンパマッサージ

リンパの流れを良くすることでむくみが解消されます。普段から行うことで美肌や小顔効果も!マッサージオイル、クリームなどを用意しましょう。オススメは、田中宥久子先生の造顔マッサージです。時間を少しかけて行いますが、血色がよくなりむくみが改善されたのが実感できます。たるみや二重あご改善にも効果的です。

造顔マッサージ

肩甲骨をほぐす

肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで、むくみだけでなく肩凝り解消にもなります。座ったまま、肩だけを大きく回すだけでもOK。ダイエット効果、バストアップ効果も期待出来ます。

頭皮マッサージ

頭のコリや顔のたるみ予防にも効果的です。1日5分程度テレビをみながら、お風呂に入りながら等ちょっとした時間にも出来ますね。ヘアブラシやグッズを使うのもgood。

ヘッドスパハンドプロ

まぶたのむくみには温冷療法

蒸しタオルをつかった温冷療法が効きます。1分ほど電子レンジで温めたタオルで顔を温めます。そのあと、冷たい水で洗顔をします。これを4~5回繰り返すことで血行が良くなりむくみや老廃物が排出されやすくなります。

足のむくみに効果ある解消法

足あげ体操

仰向けに寝て、脚と腕を天井に向かってあげます。ぶらぶらと60秒ほどゆするようにします。「ゴキブリ体操」とも呼ばれている体操です。

足の指マッサージ

手の指で足の指を握ります。握手をするような感じです。ゆっくりとそのままグルグルと左右に回し凝りをほぐします。足の指を優しく1本ずつ優しく引っ張りあげます。各5回ずつが目安。入浴中や入浴後が最適です。

足の裏叩き

足の裏を優しくトントンと拳を作って叩きましょう。血流やリンパの流れが促進されます。

むくみをとるツボ

  • 湧泉・・・腎臓の機能を高める。場所は、足指をぎゅっと丸めると人の字のようなシワが現れます。そのちょうど真ん中です。
  • 三陰交・・・むくみ、冷え、女性トラブルの解消。場所は、くるぶしの内側の一番高い所から指4本上です。
  • 委中・・・むくみ、腰痛の解消。膝の裏側の真ん中にあります。

ふくらはぎの筋肉強化

爪先立ち運動がオススメです。つま先立ちで歩いたり、その場でつま先立ちを繰り返すだけの運動です。10回を1セット、1日3回が目安です。ふくらはぎの引き締め効果、代謝アップ効果も。

むくみ解消の食べ物を選ぶ時のポイント

カリウムで塩分を体外へ

アボカド、バナナ、海藻類、ナッツ類に多く含まれています。

クエン酸で疲労回復と代謝アップ

レモン、みかん、いちご、キウイ、グレープフルーツなどフルーツに多く含まれています。

ビタミンEは血流促進

アボカド、かぼちゃ、アーモンドに多く含まれています。

コスパの高いむくみに効く飲み物

利尿作用のあるカフェイン入りがオススメ

コーヒー、ココア、紅茶、お茶等です。飲み過ぎると、カフェイン中毒になってしまう恐れもあるので適度に飲みましょう。

むくみ解消おすすめサプリ

するるのおめぐ実

植物成分でむくみを撃退!ビタミンB、C、Eも含まれているのでむくみだけでなく冷えの解消にも。

http://fanfare-shop.com/sururunoomegumi/

スラリ

グランプリセラピスト監修の「スラリ」。むくみ以外にも美容効果、冷え解消が期待できます。

http://surari.jp/smp/

メグリス リコピンプラス

美ボディサプリとして人気の「メグリス リコピンプラス」日本だけでなく、アメリカ、フランスの女性からも支持されています。

https://odecomart.com/meglis.html

美的ヌーボ

妊活サプリとして人気の「美的ヌーボ」。27種類の栄養素に加え、DHA・EPAまで配合。むくみ改善はもちろんのこと体の内側からキレイを目指せます。

https://bitekitown.com/lp/nouveau-pre01

スイカプラス

スイカには多くのカリウムが含まれています。「スイカサプリ」には、むくみを解消しながらダイエットサポートも!嬉しい成分がたくさんのサプリメントです。

https://icseiyaku.co.jp/suika.html

慢性のむくみが続く場合

内臓疾患の疑い

むくみがなかなか引かず、2~3週間続くようなら、心臓、肝臓、腎臓など内蔵疾患の可能性があります。そのような場合は、ただちに近くの医療機関で診察を受けましょう。

むくみは溜め込まずに解消することが大切

サプリメントや食生活、隙間時間など普段の生活の中で取り入れられるむくみの解消法がたくさんあります。時々、リンパマッサージなどプロに行ってもらうのもおすすめです。こまめにむくみを解消をして余分な水分や老廃物を溜め込まない体作りをしましょう。長引くむくみは放置せずに医師に相談することをおすすめします。

関連記事

  1. 意外と知らないむくみ、診断基準とセルフケアの方法を知っておこう

  2. むくみは靴下で改善できる!?おすすめ着圧ソックス&口コミ大公開!…

  3. むくみが取れない!?そんなあなたに試してほしいタイプ別解消方法

  4. からだのむくみの原因ってこんなにあるの?

  5. 食事でむくみを改善しよう!美味しく続けられるむくみ解消レシピのご…

  6. 辛いむくみを解消したい!サプリで解消できるのか?口コミを見てみよ…

ページ上部へ戻る