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28歳OLむくみ奮闘記

むくみ足を細くする!効果ある解消方法

むくみのある脚を細くしたい人にオススメの効果のある解消法を集めました!足を細くするには、むくみは大敵です!簡単に出来る解消法から続けることでむくみしらずになれる解消法まで幅広くお伝えします。むくみしらずな美脚を目指しましょう。

足のむくみがなかなか取れない

夕方になると足がむくんで朝よりも太く感じられたりすることってよくありますよね。むくみ解消は足の引き締めにも効果があります。むくみの原因を知ってむくみ改善に役立てましょう。

むくみのメカニズムを理解する

静脈、リンパ管の循環と流れ

私たちの体は、心臓を介して身体中に栄養や血液を運んでいます。それと同時に余分な水分や老廃物の排出を行います。 医学用語で「浮腫」と言われているむくみ。 むくみは、静脈、リンパ管の循環の流れがうまく行っていない状態です。

静脈を流れる血液中の水分を一定に保つため、血しょうという成分が血管壁から外へしみだし、余分な水分としてリンパ管から排出されるように私たちの体はなっています。様々な原因によって、細胞と細胞の間に余分な水分が溜まってしまったり、リンパ管からうまく排出されないときにむくみが生じます。

足首や脚以外にも手首や腕は特にむくみやすい部位です。

溜まった老廃物がむくみに変身する

老廃物の蓄積もむくみに繋がります。老廃物は、血液やリンパ液を介して、最終的に汗や尿、便として排出されますが、老廃物の90%がリンパ管から排出されているんです。いろいろな要因で代謝が低下しリンパの流れが滞ったときに体外に排出されず、老廃物として蓄積します。

むくみ足の原因は何か?

冷えによる血行不良で老廃物がたまる

冷えにより血液の流れがうまく行かないとむくみや老廃物が溜まりやすくなります。血管自身が柔軟であったり、血圧が一定なのがベストな状態です。冷えによって、血管が収縮すると血液の柔軟さが失われて血行不良になってしまいます。血行不良になると血液の流れが悪くなるので老廃物が排出されにくくなり老廃物がたまります。

塩分の摂りすぎ

塩分を多くとると、体内のナトリウムの働きによって水分を多く取り込もうとします。塩分濃度をもっと薄めようとするため、多くの水分を必要とします。多くの水分が蓄積してむくみに繋がるのです。

長時間の同じ姿勢

デスクワークや立ち仕事など長時間同じ姿勢を強いられる事をしてる人に多い悩みですよね。血液やリンパの流れが悪くなるのでむくみやすくなります。

足の筋肉の衰え

足の筋肉は、第2の心臓と呼ばれるようにポンプのような役割をしています。心臓へ血液を送り戻す重要な役割をしているので、足の筋肉の衰えはむくみに繋がりやすくなります。

足のツボを知ってむくみ対策

足の裏、くるぶし、膝の裏のツボを押すだけ

痛いけど気持ちのいい強さで押すのがポイント! 親指でグーっと押してみると痛みを感じることが多いのですぐに見つけられるツボですよ。

 

「湧泉」(ゆうせん)

足の指をグーを作るように曲げると、足の裏にくぼみが出来ます。

くぼみの真ん中に当たります。

「水泉」(すいせん)

内くるぶしとかかとを結んだ所の真ん中にあるツボです。

「委中」(いちゅう)

膝のちょうど真裏に当たります。

効果ある足のむく みマッサージ

マッサージを行う際は、クリームやオイルを用意しましょう。入浴中であれば、石鹸の泡でもOKです。マッサージ前にコップ一杯の水を飲むと老廃物が排出されやすくなります。

まずは足のリンパ節を刺激しよう

足のリンパ節は、太ももの付け根、ひざ裏にむくみ解消に効くリンパ節があります。指の腹を使って優しく擦るように刺激をします。痛みを感じる人は、リンパが滞っている証拠です。

太もものマッサージ

拳を作り、膝から太ももの付け根まで少し押すようにマッサージします。最後に、太ももの付け根を数回押すと効果的です。

ふくらはぎのマッサージ

手のひらで包み込むように足首からふくらはぎを通り膝の裏まで擦り上げます。最後にひざ裏を数回プッシュしましょう。

足首のマッサージ

足の指と手の指を組んで、足首を左右前後に回しましょう。また、左右の手で左右交互に雑巾を絞るように足首をマッサージするのも効果的です。

足首→ふくらはぎ→太ももの順で行って下さいね。

むくみ解消に効果ある食材

効果ある栄養素

カリウム

ナトリウムと反対の働きをするカリウムがむくみ解消に効果的な栄養素です。カリウムは、水分の排出を促します。海草類に多く含まれています。お味噌汁、サラダや副菜としてなら摂取しやすいですね。また、バナナやアボカドにも多く含まれています。

クエン酸

老廃物の排出を促進する働きがあります。新陳代謝、血行不良、疲労回復にも効果的な栄養素。レモンなどの柑橘系に多く含まれています。粉末として販売もされているので、摂取しやすい栄養素です。

ポリフェノール

血液をさらさらにする作用、抗酸化作用がむくみ解消に効果的です。カカオやブルーベリーに多く含まれています。お酒が好きな人は、ワインにしてみるのもいいですね。

プルーンの効果

プルーンは、カリウムとクエン酸が豊富に含まれています。食物繊維も多く便秘にも効果的です。ドライフルーツは食べやすく、生よりもオススメです。

トマトの効果

トマトは、カリウムが多く含まれています。またリコピンは、アンチエイジングに効果的。トマトジュースは、食塩無添加のものを選びましょう。

ナッツ類の効果

ナッツ類は、カリウムが多く含まれています。中でもアーモンドが効果的です。カロリーが高くなりがちなので1日5粒程度が目安です。

むくみに効果あるおすすめサプリ

するるのおめぐ実

自然にある植物成分を主原料にしたサプリメント。添加物を使っていないので安心して飲めます。冷えとむくみ解消に効果的。期待以上との口コミが多いするるのおめぐ実。なかなかむくみ取れない人に特にオススメ!

http://fanfare-shop.com/sururunoomegumi/

SuRaRi

ボディケアスタジオ「 Re.Ra.Ku(リラク) 」プロデュース、グランプリセラピスト全面監修のサプリメント。むくみだけでなく、美肌や冷えにも効果的。体のケアを行っている所が監修してるだけあって、口コミも高いです。すぐにむくみを解消したい人に特におすすめ!

https://surari.jp/shopping/lp.php?p=sample

足のむくみ解消グッズ

ドクターショール『寝ながらメディキュット』

その名の通り、寝ながらむくみ解消を叶えてくれるお役立ちグッズ。サイズは、M・Lと2サイズ展開。長さも、ショート、ロング、スパッツと3種類から選べます。 メディキュットは、イギリスの医療用ストッキングから開発された美脚ケアグッズ。程よい圧迫感で眠りを妨げません。https://www.amazon.co.jp/%E5%AF%9D%E3%81%AA%E3%81%8C%E3%82%89%E3%83%A1%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%AD%E3%83%A5%E3%83%83%E3%83%88-%E3%83%A9%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC-MediQtto-Sleep-lavender/dp/B00BF8HLMG

足すっきりシート

@コスメで口コミランキング1位をボディ・バスグッズ部門で獲得。すっきりさせたい部位に貼るだけのお手軽むくみ&疲れ解消グッズ。ツボ刺激タイプもオススメ。https://www.amazon.co.jp/%E4%BC%91%E8%B6%B3%E6%99%82%E9%96%93-%E8%B6%B3%E3%81%99%E3%81%A3%E3%81%8D%E3%82%8A%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%88-18%E6%9E%9A/dp/B00275FJKW

むくみに効果のある漢方薬

漢方薬は、速効性ありませんが体の内側から体質を改善する効果があります。食前に飲むようにしましょう。

五苓散(ごれいさん)

体内の水分を一定に保ち、水の滞りを解消する漢方薬。頭痛、吐き気やめまいなど幅広い効能があります。

八味地黄丸(はちみぢおうがん)

体を温め手足の冷えに効果的な漢方薬。むくみがなかなか取れない人に処方されることが多いです。

当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

冷え症、月経トラブルに効果的な漢方薬。体を温め水分の滞りを解消します。

むくみ足を解消して細くスッキリさせよう

むくんだ足は、脚が太く見えるだけでなく放置するとセルライトが出来やすくなります。

放置してしまっては、ますます細くてキレイな足が遠ざかってしまうのです。毎日のちょっとした心がけでむくみをためこまないようにしましょう。

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