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28歳OLむくみ奮闘記

むくみが取れない!?そんなあなたに試してほしいタイプ別解消方法

むくみが取れない時に、何か良い解消方法はないものかと、悩んだ経験はありませんか?むくみが引き起こされる原因は様々で、タイプによって解消方法も異なります。まずは、むくみの原因を探り、自分に合った解決方法を試してみましょう!

朝起きたら顔が・・夕方は足がパンパン!どうしたら!?

朝起きて鏡で顔を見てみたら、顔が腫れていたり、夕方に足がパンパンになっていると、びっくりしてしまいますよね。早く治したいと思っても、なかなかむくみが取れないと、悩む女性は多くいます。

早く治したい厄介なむくみについて、その原因や解消方法を見ていきましょう。

どうしてむくむの?

余分な水分がたまっている

むくみとは、血液中の体液が血管の外に染み出て、余分な水分がたまった状態のことを言います。健康状態が良ければ、余分な水分などがあっても、静脈やリンパ管を通って排出されるのですが、何か原因があると皮膚の下に溜まり、むくみとなって表れてしまいます。

 

一般的に、むくみの原因は、水分の取りすぎや、塩分の摂りすぎと言われていますが、長時間座ったままであったり、立ったままなどの同じ姿勢でいることで引き起こされたり、寝不足なども原因となります。

 

それでは、むくみの原因となるものをみてみましょう。

 

老廃物の滞り・・・筋力が衰えると、静脈やリンパ管をポンプのように動かして、老廃物を上半身へと押し上げる作用が、うまく働かなくなり、体内の老廃物が下半身にたまりやすくなり、むくみの原因となってしまいます。

 

また、筋肉量が低下すると基礎代謝量も下がってしまうため、新陳代謝が悪くなることによって、老廃物や余分な水分が滞りやすくなります。

 

冷え・・・女性にとって冷えは大敵と言われ、冷えに悩む女性はとても多いですよね。この、体の冷えた状態が続くと血流が悪くなって、皮膚の下に水分がたまり、むくみが発生してしまいます。

 

体が冷えてむくんだ状態が続くと、筋肉が硬くなり、血液の循環が悪くなってしまうので、更に冷えを招いてしまいます。筋肉が硬くなると、余分な水分や老廃物の他に、皮下脂肪もたまりやすくなってしまうので注意が必要です。

 

生活習慣の乱れ・・・不規則な生活を送っていると、良質な睡眠を得られず、自律神経の調節機能が乱れ、基礎代謝量が低下してしまします。基礎代謝量の低下は、血液の循環機能にも影響を与え、むくみの要因にもなってしまいます。

 

月経前・・・女性は生理が始まる一週間前になると、ホルモンの影響から交感神経が優位になりやすいため、血管や神経系に不調が出やすくなり、血液循環が悪くなることによって、むくみを引き起こしやすくなります。

病気などが原因の場合も

 

むくみの原因には、様々なものがあり、病気などが原因の場合もあるので、気を付けなければなりません。普段と変わらない生活をしているにもかかわらず、突然むくみが起こったり、1週間以上むくみが続くような場合は、血管や内臓の病気が原因の可能性があるので注意が必要です。

 

下肢静脈瘤・・・血液の逆流を防ぐ働きをしている静脈弁が壊れて、逆流した血液が足に溜まってしまう病気が、むくみの原因となっていることがあります。

 

心臓障害・・・心臓がポンプの役割を正常に果たせなくなり、血行が悪くなるため、むくみを引き起こします。

 

肝臓や腎臓の障害・・・血液の浸透圧の調節や、物質の運搬といった重要な役割をもつ「アルブミン」という成分は、タンパク質を素にして肝臓で合成され、腎臓でろ過されているのですが、肝臓や腎臓に何かの障害があると、このアルブミンの量が減少し、水分がスムーズに血管に戻れなくなり、むくみを生じさせます。

むくみ度をチェックしてみよう

それでは、自分でできる、むくみのチェック方法をご紹介します。下記のような状態があてはまる場合は、むくんでいる可能性が高いことがわかります。

 

顔のむくみチェック

 

  • 耳の上の皮膚がつまめる
  • 起きたら鏡を見て、まぶたが腫れぼったい場合
  • 起きたら鏡を見て、枕の跡が残っている場合
  • 思いっきり口角を上げて笑い、笑いジワが30秒以内に消えない場合
  • 両手を組んで片方の胸の下を内側に引っ張って肋骨に押しつけたあと、胸を上に持ち上げ、片側のリンパの流れを良くする。この時、持ち上げた方のフェイスラインが細くなった場合

 

足のむくみチェック

 

  • スネの内側の上を指で押した時に、白くなって跡が残る場合
  • 足の内側を指で押し、へこみができた時、そのへこみが中々元に戻らない場合
  • 靴下を脱いだ時に、ゴムの跡が残って中々消えない場合

むくみが取れないならこの方法をお試しあれ

水分補給をしっかり

むくむのが嫌だからという理由で、水分を取らない方がいますが、実は逆効果で、体内の水分が不足すると、余分になった老廃物などが排出されず、むくみが生じてしまいます。また、体が脱水症状を防ごうとするため、細胞内にある水分を出そうとすることによって、逆にむくみが起こってしまうのです。

 

むくみが取れない時は、脱水症状に気を付け、水分をしっかりとるようにしましょう。ただし、飲み過ぎは体を冷やしてしまうので、注意しましょう。

呼吸をととのえて

呼吸が浅くなると、体の血流が悪くなり、むくみを引き起こす原因となってしまうので、呼吸をととのえるようにしましょう。呼吸がととのうと、脇のリンパも刺激され、全身の循環が促進されるので、むくみの予防に効果的です。

 

呼吸をととのえるには、胸を広げて鼻から息を吸い、口から細く長くゆっくり吐くと良いでしょう。吐く時は、悪いものを出し切るイメージで、ゆったり自然に繰り返しましょう。

食事も気をつけたい

塩分の多い食べ物は、体内の塩分濃度を上げてしまうので、体はバランスをとるために、水分を溜め込もうとし、それがむくみの原因となってしまいます。加工食品やファーストフード、スナック菓子などには、塩分が高いものが多いので、気を付けるようにしましょう。

 

むくみの解消に効果のある栄養素として、効果的なのはカリウムです。カリウムは、体内の余分な塩分の排出を促し、体内の水分量を調節する働きがあるので、むくみの解消には、カリウムを含む食品をとることがおすすめです。カリウムはバナナ、すいか、メロン、かぼちゃ、白菜、きゅうりなどに多く含まれています。

 

むくみを引き起こす原因となる飲み物に、アルコールがあげられます。アルコールを摂取すると、アルコールを分解するために多くの水分が必要になるため、尿を抑えている抗利尿ホルモンが弱まります。

 

その影響で必要以上に水分が排出されて、体が脱水状態になるため、のどが渇くので、必要以上に水分を摂りすぎてしまい、むくみを引き起こしやすくなってしまうのです。

 

また、アルコールを飲むと血管が膨張し、血管から水分が出やすくなってしまうため、この余分な水分がむくみを引き起こす原因ともなります。

適度な運動もお忘れなく

運動不足になると、筋力が衰え筋肉量も減少し、基礎代謝が下がることによって、新陳代謝も悪くなり、その結果、むくみを引き起こしやすくなってしまいます。激しい運動はストレスがかかるのでおすすめできませんが、適度な運動を日常に取り入れることも大切です。

 

適度な運動は血流も良くし、むくみの改善にも役立ちます。できれば長く続けられるような、手軽にできるウォーキングやストレッチなどがおすすめです。

足がむくんで痛い!

むくみに効くツボは?

足がむくんで痛いときは、本当に辛いですよね。そんな時はむくみに効くツボを知っておくと自分でケアをすることができます。

 

湧泉・・・土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げてへこんだ所にあります。

両手の親指の先を使って、強く押し揉みます。3秒間隔で押したり、ゆるめたりしながら、刺激を交互に行い、湧泉が温かくなるまで繰り返します。

 

参考動画 youtube.com

 

足心・・・足の裏のちょうど真ん中に位置しています。親指をツボにあてて、他の指で足の甲側から支え、やや強めに押し揉みます。

 

参考動画 youtube.com

 

心臓・・・左足の中指と薬指のまたから、3~4cmかかと寄りにあるツボです。右足には無く左足のみにあります。親指をツボにあてて、他の指で足の甲側から支えて挟むようにして押し揉みます。

 

ツボのマッサージは、飲酒をした後に行うことは避け、妊娠中の方や心臓病、糖尿病、高血圧の方なども身体に悪影響を及ぼすことがありますので、控えるように注意しましょう。気分が悪くなった時は、すぐ中止するようにしてください。

簡単にできるマッサージ方法を知りたい

足のむくみを解消するために、自宅でできる簡単なマッサージをご紹介します。マッサージを行う前は、足を温めておくと効果が高まります。マッサージの前にフットバスを使ったり、入浴後に行うのも効果的です。

 

  • 足首からひざ裏の辺りまで、左右の手を交互に使い、さすりながら上げていきます。
  • 手のひら全体を肌にぴたっとくっつけて、マッサージするのがコツです。
  • 特に指先は離れがちになりますが、力の入れ過ぎに気を付けて、肌に密着させて行いましょう。
  • 滑りやすくするためにクリームやオイルを使うのもおすすめです。

 

足のマッサージ 参考動画 youtube.com

顔がむくんで大変!

朝にできるマッサージは?

顔がむくんで大変な時に、時間の無い朝でも短時間に簡単にできる、首のリンパマッサージをご紹介します。

 

両手をグーの形に握り、耳の下から鎖骨まで、ゆっくりと撫でるようにほぐします。次に、

鎖骨に沿って、内側から肩に向かって、ゆっくりと撫でるようにほぐします。これらを何回か繰り返します。

 

首のリンパマッサージ 参考動画 youtube.com

おすすめアイテム紹介

むくみ 解消  ふくらはぎサポーター 着圧靴下 (勝野式)

「MOMI×2(モミ×モミ)」

 

このむくみ解消サポーターは、お医者さん考案(勝野式)で、ゴム糸を一切使わない特殊なベアー編みで作られた、ふくらはぎ用の着圧サポーターです。サポーターをはいて寝るだけで、リンパの流れや血行を促進し、冷え性の対策にも効果的です。

 

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目がむくんでお岩さんになってる!

ここを押さえて優しくマッサージ

朝、起きた時に目がむくんでいてビックリすることがありますよね!そんなときはツボ押しマッサージで、目の周りの血流を促進させましょう。まぶたのむくみに効果的なツボは2つあります。

 

まゆ頭の内側のくぼみにあるツボ

親指を軽く押し当てて、上向きに3秒ほど押します。これを約3回繰り返します。

 

目頭の下のくぼみにあるツボ

中指を軽く押し当てて、少し上向きに3秒ほど押します。これを約3回繰り返します。

 

目元マッサージ 参考動画 youtube.com

絶対むくんではいけない日の前夜にできること

翌朝、むくみが起きて困らないために、前の晩からむくみ予防をしておきましょう。

簡単な方法としては、利尿作用のある飲み物や食べ物をとることです。コーヒーや紅茶、緑茶、ウーロン茶には、多くのカフェインが含まれています。

 

カフェインには強い利尿作用があるので、カフェインを含む飲み物を、意識して飲むと良いでしょう。ただし、夜にカフェインを摂ってしまうと、睡眠に影響を与えてしまうので注意が必要です。食品としては、利尿作用のあるキュウリやスイカ、豆類などがおすすめです。

 

また、お風呂に入る時には、ぬるめのお湯に20~30分ほどゆっくり浸かって発汗作用を高め、体を温めながら全身の水分を効率よく排出することによって、むくみの予防が期待できます。

むくみにならない体作りが大切!

むくみが引き起こされるのは、主に塩分や水分の摂り過ぎが原因と考えられてきましたが、

それだけではなく、さまざまな要因が理由になっていることがわかりましたね。

 

ですが、やっぱり基本となるのは日常の生活習慣を整えることが大切です。食生活の乱れや睡眠不足などは、むくみやすい体質を作ることにつながってしまいます。

 

まずは基本となる生活習慣を整えて、適度な運動を加えながら健康的な毎日を過ごすようにしましょう。

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