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28歳OLむくみ奮闘記

ひどいむくみでパンパン!やっつけるためのポイントを伝授!

足や顔がむくみでパンパン、いつもため息が出るばかり。こちらの記事では、むくみの原因やマッサージや食生活などの対処法も徹底リサーチ!きっとあなたのむくみタイプがあるはず!ひどいむくみをやっつけて美ボディと小顔を手にいれましょう。

パンパンのむくみ、夕方に靴がきつくならない!?

いつも夕方になると靴がきつくなってとてもツライ足のむくみ。いつだってスラッとした足、顔も小顔を維持していたい!そんなお悩みのあなた、むくみにはちゃんと原因があったんです!まずは原因から見ていきましょう。

どうしてむくんでパンパンになるの?

体内の水分バランスが崩れてしまっている

パンパンにむくむということは、身体の必要としていない部分に水分が溜まってしまっている状態。それは体内の水分や血流がうまく流れていない証拠で、余計な水分が溜まっているので顔が腫れぼったくなったり、足がパンパンになってしまうのです。必要としていない部分に溜まっているということは、必要な部分には行き届いていないので、むくみやすい人は肌が乾燥しやすい傾向にあります。

そうなる原因をチェック、心当たりアリ?

むくみの原因は日常生活の行動や食生活にあることが多いです。以下の項目に心当たりはありませんか?

  • デスクワークで一日中座りっぱなし
  • 運動不足で冷え性・血行不良
  • 長時間の立ち仕事
  • 塩分・アルコールの摂りすぎ

 

【デスクワークで一日中座りっぱなし】

座りっぱなしの状態だと、ふくらはぎの筋肉はお休み状態。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身の血液を心臓に戻す役割をしますが、お休み状態で送り返すことができず、パンパンになってしまうのです。

 

【運動不足で冷え性・血行不良】

冷え性の原因が運動不足からくることは意外と知らない方も多いかもしれません。運動不足だと血行不良になりやすく、下半身に溜まりやすくなります。また、冷え性によって血流を悪くしたり、老廃物をうまく排出できる状態ではなくなるのでむくみが起きやすくなります。

 

【長時間の立ち仕事】

座りっぱなしもよくないですが、長時間の立ち仕事も血液が下半身に溜まってしまいやすいです。なるべく同じ姿勢でいないように心がけましょう。

 

【塩分・アルコールの摂りすぎ】

塩分は体内の水分バランスを崩し、多くの水分を体内にため込んでしまう性質があります。アルコールは血中アルコール濃度が高くなると、水分を血管内に取り込み、結果としてむくみやすくします。

病気が原因の場合も

単なるむくみだと甘く見ている人も多いかもしれませんが、下肢静脈瘤や肝臓・腎臓の病気がむくみの原因を作っている可能性があります。普段と変わらない生活を送っているのに急にひどいむくみができたり、一週間以上慢性的にむくみが続いている状態なら内科の病院を受診することをオススメします。

生理前・臨月はむくみやすい?

普段はあまりむくまないのに生理前になるとむくんでしまう方もおられるのではないでしょうか?生理前は黄体ホルモンが分泌され、子宮をよい状態にしようと栄養や水分をキープしようとします。それによって生理前はむくみやすくなります。また臨月になると子宮が大きくなり骨盤を圧迫することで血流を悪くしてしまい、むくみやすい状態になります。

パンパンのむくみとおさらばしたい!なら

血液やリンパの流れをよくしよう

むくみの原因が血流や水分が溜まっている状態ということは、その血流やリンパの流れをよくすれば、ツライむくみからおさらばすることができるのです。むくむからと水分を取らないと体内の老廃物を排出できませんので、まめに水分を取るようにしましょう。

食生活を見直す

先に紹介した、塩分・アルコールをなるべく控えめにするのは当然ながら、むくみを軽減させる効果がある栄養価があります。

  • サポニン
  • ポリフェノール
  • カリウム
  • ビタミンB1,B6

 

【サポニン】

きゅうりなどのウリ科に多く含まれ、利尿作用と悪玉コレステロールの排出に効果があります。

 

【ポリフェノール】

ブルーベリー、大豆、明日葉、カカオ、緑茶に多く含まれ、血液をサラサラにしたり、抗酸化作用があります。

 

【カリウム】

ナッツ類や海藻類、芋類、豆類などの多くの食材に含まれ、体内の塩分を排出する効果があります。

 

【ビタミンB1, B6】

ビタミンB1は豆腐や豚肉、ほうれん草などに含まれ、糖質の分解を補助し血液サラサラ効果アリ。ビタミンB6はにんにくやマグロ、サンマ、トウモロコシなどに含まれ、タンパク質の分解を補助し、血液をサラサラにします。

足(ふくらはぎ・足首)のむくみはツライ!

運動で血流改善!

血流改善にはやはり運動が一番です。簡単なかかと上げ運動などを日常的に取り入れましょう。

▼かかと上げ運動の動画

https://www.youtube.com/watch?v=IdWskfeRDxU

マッサージでセルライトも潰しちゃおう

セルライトができることで、身体の冷えがさらに悪化してしまう恐れがあります。マッサージでセルライトを潰してしまいましょう。

▼脚のリンパマッサージの動画

https://www.youtube.com/watch?v=jHsl8ovfYkg

足グッズを使いこなそう

脚のむくみを取ったり、冷えに効果的な足グッズがたくさんありますので、ぜひ試してみてください。

寝ながらメディキュッド(着圧ソックス)

ロングタイプで足全体をケアできる着圧ソックス。amazonでベストセラー1位です。

1,918円(税込み)

▼メディキュッド

https://www.amazon.co.jp/%E5%AF%9D%E3%81%AA%E3%81%8C%E3%82%89%E3%83%A1%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%AD%E3%83%A5%E3%83%83%E3%83%88-%E3%83%A9%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC-MediQtto-Sleep-lavender/dp/B00BF8HLMG/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1486784544&sr=8-3&keywords=%E7%9D%80%E5%9C%A7%E3%82%BD%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9

遠赤レッグウォーマー

マジックテープ式のレッグウォーマーで足の冷えを改善。

2,780円(税込み)

▼遠赤レッグウォーマー

https://www.amazon.co.jp/Tetote-Tetote-%E9%81%A0%E8%B5%A4%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%BC-%E5%B7%A6%E5%8F%B3%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88-%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%96%E3%83%A9%E3%82%A6%E3%83%B3-%E3%81%BB%E3%81%A3%E3%81%93%E3%82%8A%E3%81%AC%E3%81%8F%E3%81%AC%E3%81%8F-%E7%9D%80%E8%84%B1-%E8%AA%BF%E6%95%B4%E3%82%89%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%8F/dp/B01N2IIYTM/ref=sr_1_7?ie=UTF8&qid=1486784717&sr=8-7&keywords=%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%BC%E3%80%80%E3%82%80%E3%81%8F%E3%81%BF

足リラシート

足裏に貼るだけでリラックスできるうえにむくみを軽減。効果によって5種類から選べます。

1,463円(税込み)

▼足リラシート

https://www.amazon.co.jp/%E6%A8%B9%E3%81%AE%E6%81%B5-%E8%B6%B3%E3%83%AA%E3%83%A9%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%88-%E3%82%88%E3%82%82%E3%81%8E-30%E6%9E%9A/dp/B0052SL5O0/ref=sr_1_7?ie=UTF8&qid=1486785137&sr=8-7&keywords=%E3%82%80%E3%81%8F%E3%81%BF

足枕をしてみても

足のむくみは血流が下半身に溜まっていることから起こるのですから、足枕を使って、血流を戻すのも効果的です。足枕の選び方は心臓より少し高めになる15cm~20cmの高さ。硬すぎるのはオススメできません。まずはタオルやクッションで自分に合った高さを確かめ、足枕を購入してみてはいかが?

2,550円(税込み)

▼王様の足枕

https://www.amazon.co.jp/Beech-%E7%8E%8B%E6%A7%98%E3%81%AE%E8%B6%B3%E6%9E%95-%E3%83%96%E3%83%A9%E3%82%A6%E3%83%B3-W50-D16-H12-16cm/dp/B0091GCSOK/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1486785546&sr=8-1&keywords=%E8%B6%B3%E6%9E%95

顔のむくみを解消して小顔に

リンパマッサージ

顔の老廃物をしっかりと流してあげれば、むくみも取れ、すっきり小顔になれます。

▼顔のリンパマッサージの動画

https://www.youtube.com/watch?v=T6EUhnaShSA

温冷タオルで腫れぼったい目元とサヨウナラ

身近にあるタオルで簡単にできる温冷タオルを使えば、腫れぼったい目元もすぐにスッキリさせることができます。試す価値アリです。

  1. 氷水でタオルを冷やし、冷蔵庫に入れておく
  2. タオル2枚を濡らし、10cm×20cmの大きさに折り畳み、電子レンジ(700wだと1分ほど)で温める
  3. 温タオルをお風呂(41~42度)くらいに冷まし、一枚ずつラップにくるむ
  4. 横になり、温タオルで首元と目元を30秒温める
  5. 30秒後目元だけ冷タオルで引き締める

耳つぼを3秒押してみて

顔のむくみに効くとされる耳のツボ「耳門(じもん)」と「翳風(えいふう)」。「耳門」は耳の穴にある出っ張りの斜め上にあります。「翳風」は耳たぶの裏側の窪んだ部分です。痛気持ちいいと感じる程度に3秒ほどゆっくりと、それぞれ5回ずつ行います。

むくみを撃退して美ボディ&小顔になろう

ちょっとした軽い運動や食事や水分を気にするだけでむくみは簡単に撃退することができます。まずはできることから始めて、美ボディ&小顔をゲットしましょう!

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