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28歳OLむくみ奮闘記

からだのむくみの原因ってこんなにあるの?

一過性ものから慢性的なものまで、からだのむくみの原因は、たくさんあります。一過性のものは心配がありませんが、もしむくみが長引くようなら病気のサインかもしれません。むくみの原因、改善方法、解消法について詳しく解説します!

むくみの悩み色々あるけど、もしかしたら病気?

「あれ?今日はなんだかからだがむくんでる...」思い当たる節がないのにからだがむくんでいることってよくありませんか?一過性のものであれば、食事や運動で簡単に解消出来ます。いつまでたってもむくみが治らない場合は、病気が隠れている場合も。気になる「むくみ」とは、どんなものなのかお伝えします。

そもそもむくみってなんだろう?

 

むくみと腫れの違い

体内は毛細血管が張りめぐらされています。なんらかの原因によってこの毛細血管から余分な体液が漏れだし細胞と細胞の間に体液が貯まってしまった状態を「むくみ」といいます。むくみは、体のどの部分にも起こりえますが、特に脚、足首、手、腕に多く見られます。

「腫れ」とは、炎症、感染、痛みや熱、発赤、血腫などがあります。一般的にいつもの状態よりも太く感じられたり肥大している状態です。

むくみのメカニズム

むくみのことを医学用語で「浮腫」と言います。血液中に流れる血しょうという成分が血管の壁から外へ流れ出します。血液中の水分量は、一定に保たれるようになっていますが、なんらかの原因によって細胞間にとどまってしまったり、リンパ管から排出されなかった場合に浮腫が起こります。

むくみが生じている部分を指で5~10秒ほど押してみます。すぐに皮膚が戻らずに凹んだ状態である場合、むくみが生じています。

一過性のむくみの原因

長時間の同じ姿勢

デスクワークや立ち仕事など長時間同じ姿勢でいると血液やリンパの流れが悪くなりむくみの原因となります。

足の筋肉の衰え

筋肉は、ポンプのような役割があり余分な水分を心臓へ送ります。衰えてしまうと、この機能が弱まってしまうのです。

冷えからくる血行不良

手や足の末端が冷えやすいと、血行不良が起こりやすくなります。末端の毛細血管まで血液をうまく送り出すことが出来ない状態によりむくみが発生しやすくなります。

塩分の摂りすぎ

水分を多く取り込む性質を持つナトリウムが原因です。塩分を多くとると、血液中で塩分濃度を薄めようとします。そのためには、多くの水分が必要になります。過剰に水分は、毛細血管からしみだしむくみの原因となります。

不規則な生活

意外ではありますが、不規則な生活もむくみの要因の1つです。不規則な生活を続けると、自律神経が乱れやすくなります。自律神経が乱れるとむくみ以外にも体に様々な悪影響を与えます。

慢性的なむくみは病気の可能性が

足の甲のむくみや痛みは要注意

妊婦さんによく見られる症状でもあります。胎児が大きくなるにつれて血管が圧迫されリンパ液や血液が心臓に戻りににくくなります。妊婦さんがむくみ生じた場合は、妊娠高血圧症候群の可能性もあるので注意が必要です。また、妊娠中もなく、むくみがなかなか解消されない場合には以下のような病気が隠れていることがあります。

  • 肝臓、腎臓障害
  • 心臓障害
  • 下肢静脈瘤
  • 甲状腺機能の低下

等です。2~3週間むくみが続く場合は、医療機関をすぐに受診しましょう。

むくみ改善方法

一過性の場合はむくみマッサージで対処

血流を良くすることがむくみ解消に最適です。入浴後は、血行が良くなっているのでマッサージに一番オススメです。強く押すのでなく優しくなでるか、少し圧をかけるくらいの力加減で行って下さい。

適度の足の筋肉運動

足は、「第二の心臓」と呼ばれています。足の筋肉を動かすことで、ポンプ機能によって血液が心臓に送り出されます。むくみの原因である、筋力の衰え、血行不良の解消になります。

足のツボ押し

足裏では、湧泉が効果的です。足の指をぎゅっと曲げたときに、凹んだ部分を刺激します。

膝裏では、 委中が効果的です。膝のちょうど裏に当たります。イタ気持ちいい程度の強さで刺激するのがポイントです。

むくみに効果ある食べ物

カリウム豊富な海藻類、ナッツ類

むくみを解消する上でカリウムは重要な役割を果たします。また高血圧予防にもなる栄養素です。

サラダに海藻類やナッツをプラスするのも◎。おやつとして、茎ワカメやナッツ類(塩分が入っていないもの)を意識的にとるのもおすすめです。

利尿作用がある冬瓜

漢方として種や皮まで使われる冬瓜。捨てるところがない食材です。カリウムが多く含まれています。食べ過ぎると逆に体を冷やしてしまうので注意が必要です。種や皮もいっしょにスープにすると体も温まり、むくみ解消にもより効果的です。

ポリフェノールを含むブルーベリー、カカオ

ポリフェノールの抗酸化作用によりむくみ改善へと繋がります。冷凍のブルーベリーは、一年中購入出来るのでオススメです。チョコレートにカカオが多く含まれています。カカオ70%以上のものを選ぶようにしましょう。お酒が好きな方は、赤ワインに変えてみるのもgood。ただし、飲み過ぎには注意です。

試してみようむくみグッズ

代謝アップとダイエット効果ありースリムプロジェクトレギンス

モデルさんがブログで紹介してから人気が急上昇。レギンスを履いてお風呂に入るとダイエット効果もあるということでスリムプロジェクトレギンス+お風呂を試してる方が多いです。むくみを解消しながらダイエット効果が期待できるのはいいですね。

スリムプロジェクトレギンス

足の筋肉を鍛えるーバランストーン

むくみだけでなく美脚効果も狙えるバランストーン。ながらエクササイズが出来るのも嬉しいですね。隙間時間、寝る前にいつでも出来るのも◎。場所をとらないのもオススメです。

バランストーン

むくみの原因は色々、改善されない場合は早めに病院へ

むくみの原因は、いろいろあります。当てはまる原因はありましたか?仕事でどうしても同じ姿勢をしなければならない方は、食事やむくみグッズを生活の中ににプラスしてみてはいかがでしょうか。むくみの原因を知ってむくみ知らずな快適な毎日を過ごしましょう。

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